L'Igloo [topic de blabla]

Vous me faites péter un câble :D

Quand j'ai mal je dis => "Aille ça fait mal"
Quand il fait chaud je dis => "Quelle chaleur ça me fait suer"
Quand j'ai des picotements je dis => "Bizarre je sens des picotements"

En vrai ce genre de picotements me sont arrivés 2 fois dans les biceps depuis le début et je ne sais pas si ils signifient le gain ou la perte de muscle, ou la perte de gras, parfois j'avais cette sensation dans les abdos alors que je perdais le gras (un peu comme si ils étaient en feu alors que je faisais rien avec), je me disais comme vous avez plus l'habitude que ce genre de sentiments vous parle.

Je sais ce que sont les courbatures, je les ai eu le jour 2 et 4 et je me suis reposé pour ça d'ailleurs, mais la c'est autre chose.

Sinon oui je ne ferai plus que du 3 fois par semaine, la cardio j’arrête pour le moment, j'ai la flemme de suer comme un bœuf ^^

Pour la bouffe y a deux écoles : celle qui va tout calculer et celle qui n'en à rien à foutre comme moi. Pour les protéines dit toi que moi végétarien j'ai jamais eu de soucis. Je dirai que l'avantage de manger de la viande c'est que t'es sur d'avoir aucune carence en prot et ça t'aidera à tuer le fat.

Sinon ultra important mais bois que de l'eau.

Enfin, le training ça fera jamais de mal. On est pas bodybuilder, le but c'est de pas crever au moment de la retraite à 84 ans et être suffisamment en forme pour aller se taper des jeunes :P

Pourquoi tu pèses tout en vrai ? À part les bodybuilder sérieux personne fait ça, tu te prends la tête pour rien ^^ perso j'ai jamais rien pesé de ma vie, je mange au feeling et si je sens que j'ai trop mangé je fais une grosse scéance derrière

C'est ce que je te disais la dernière fois, c'est un marathon pas un sprint, mange normalement sans sauce ni boisson et déjà tu prendras moins niveau mental ... Sauf si ton but c'est de devenir bodybuilder et là, ouais pèse tout et évite même les yaourts ^^

Vous avez l'air de vous prendre la tête pour des trucs depuis plusieurs semaines ^^

Si je peux donner un conseil je penses ultra simple et logique (je fais 172cm pour 69kg l'été/71kg l'hiver), j'ai jamais vraiment changé de poids ou fais le yoyo en 34 ans, de toute ma vie, juste l'été je manges plus de salades/grillades vu qu'il fait chaud, et l'hiver des plats cuisinés. Donc j'ai pas la prétention de donner des conseils de muscu/body-building, mais juste déjà avoir un mode de vie "sain":

- Manger sainement, uniquement des produits frais, ou en surgelé uniquement du poisson et des légumes non cuisinés (par commodité). En viande prendre des pièces maigres, sans pour autant se flinguer le moral et se priver d'une entrecôte ou une côte de bœuf de temps en temps. Et surtout cuisiner soi-même. Evidemment ne boire que de l'eau, ça coule de source j'ai envie de dire. Quand je vois coca ou ice-tea, déjà ç'est une aberration ces trucs là en terme de régime alimentaire, c'est full sucre, ça n'apporte rien. Après je me prive de rien et je mange que des trucs que j'aime, des trucs qui peuvent paraître "fat", mais qui ne le sont absolument pas quand tu connais tes recettes et ce que tu sais ce que tu fais (lentilles saucisses, couscous, daube, farci de légumes, lapin chasseur avec du riz, filets de dindes, brocolis sautés ail persil, taboulet, salade de riz, pâtes etc...).

Quelques pro-tips cuisine:
1- Un exemple tout con avec la friture et les panés par exemple: déjà faut se le faire soi-même (tous les trucs tout fait style père dodu: tchao bye cimer), ensuite c'est pas mauvais en soi si tu mets une petite cuillère d'huile dans ta poêle et que tu fais cuire à feu ultra doux pendant 15min à couvert. Au lieu de balancer ton pané dans un bain d'huile en mode deep-fried qui va te saturer en huile ta panure.
2- Pour la matière grasse dans les plats cuisinés: privilégier la graisse de canard plutôt que de l'huile de tournesol. Déjà c'est meilleur, et en plus c'est plein de bonnes choses la graisse de canard.
3- Les sauces t'es pas obligés de tout faire à la crème fraîches ou avec du beurre: perso c'est 2 ingrédients que j'utilises absolument jamais pour en faire. Tu peux faire des cours-bouillons facile avec de l'eau et du suc de volaille (un bon moyen d'en avoir c'est d'acheter des poulet entier et le faire rôtir, pour en extraire tous les os et les faire bouillir derrière). Bouillon que tu peux monter en sauce onctueuse avec un peu de farine ou de fécule de maïs (maïzena).

PS: je vous conseille de suivre la chaîne d'Etchebest, parfois il y a de très bonnes recettes, faciles à faire, et qui sont la base de la nourriture française.

- Proscrire au maximum tous les sucres: jus de fruit, alcool, sodas, sucre en poudre, c'est niet de chez niet et c'est facile à éliminer je trouves. Pain complet une fois qu'on s'y fait c'est top. Perso j'arrives pas à passer aux pâtes blé complet, mais si tu bouffes des pâtes une fois semaine, c'est pas ça qui va te tuer.

- Pour tout ce qu'est restauration rapide, quitte à bouffer de la merde, franchement autant se faire un plat de pâte et économiser les X McDo ou autre enseigne de merde pour se faire un gastro de temps en temps et kiffer.

- Evidemment faire du sport, ou une activité physique, quelconque et régulière, mais sans forcément tout contrôler. De mon côté j'alterne 15km de vélo, ou 2km de nage tous les jours, je considères ça juste comme maintien de forme. Zéro muscu, juste quelques séries de pompes, abdo, moves de yoga et squat après chaque session de cardio. Si c'est cumulé à un boulot qui te fait également bouger, c'est tout bénef. Et si j'ai envie de rien branler d'une semaine, je me l'autorise, faut pas rentrer dans du psycho-rigide non plus à te faire péter une durite avant l'heure.